Pour ceux qui ont des objectifs très sportifs et scientifiques:

Séances d'entraînement :

Sur le bateau comme sur l'ergomètre, voici les séances d'entraîne
ment de base préconisées par la FFA :

 > Les cadences "basses" (14 à 24 coups d'aviron par minute)
correspondent à des séances longues (de 20 minutes à 1h30)
permettant aux muscles d'accroître leur capacité à utiliser l'oxygène
(processus "aérobie").

 > Le travail spécifique sur des cadences élevées permet d'affiner
les "pics de forme" en préparation des compétitions par des
exercices en dette d'oxygène ("anaérobie").

Quelques principes de construction d'un programme d'entraînement :

1/ Seules les séances de B1 sont compatibles avec les autres
séances (B2 à B7).

2/ Seules les séances en B1 et en B2 peuvent se suffirent à
elles-mêmes et être préconisées toute la saison.

3/ Pour atteindre le kilométrage minimum nécessaire par programme
d'entraînement et permettre un bon échauffement de l'athlète,
les B3 à B7 seront précédés d'un B1.

   > Entraînements aérobies (endurance) B1, B2, B3, B7

Cliquez sur ce lien pour les séances de B1, B2, B3 et B7

   > Entraînements anaérobies (périodes de compétitions) B4, B5, B6

Cliquez sur ce lien pour les séances de B4, B5 et B6


Pour connaitre les temps de récupération nécessaires entre les

divers type d'efforts : Cliquez sur ce lien pour accéder au tableau complet

Cliquez sur ce lien pour déterminer votre capacité maximale aérobieà partir de vos performances à l'ergomètre

Bien s'étirer est essentiel : cliquer sur ce lien pour connaitre quelques exercices de strechting à faire en fin de séance 

Enfin, pensez à boire suffisemment pendant les pauses entre les
séries ; c'est essentiel pour l'organisme (régulation de la température
corporelle, transport du "glycogène" carburant de l'effort ....).

Pour en savoir un peu plus sur la méthode Mund qui inspire les program
mes fédéraux : 
Cliquez sur ce lien pour accéder à l'article sur "la révolution est-allemande"

 

 

 

 

PHYSIOLOGIE SPORTIVE